高海拔登山防脱水攻略
导致机体脱水的情况
人体进行户外运动时,在高寒的山区,由于空气极其干燥,体表排汗很快蒸发,同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分,但往往不被自觉,从而出现机体脱水(高渗性脱水)症状。
机体脱水(高渗性脱水)症状
⑴轻度缺水:口渴。缺水量为体重的2~4%.
⑵中度缺水:极度口渴,乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%.
⑶中度缺水:除上述症状外,还出现幻觉、谵妄,直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。
机体脱水的预防措施:
⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水,又可保暖。行进活动出发前喝一杯水,途中每30分钟适量饮水(等量饮料)一次。每日进水量>2000ml/d(营地活动)~3000ml/d(行进时)。
⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质(巧克力饮料、麦片等)代替饮水。推荐饮料:热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。
⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品,可以补充体内盐分的丧失。
⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶。
⑸行进途中饮水量必须均匀分配,充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。
⑹忌食冰雪,防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒,减少辛辣、高盐食品摄入。
机体脱水的治疗:
⑴饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。
⑵适当补充盐分(口服补液盐冲剂)和维生素。
⑶热流质(果珍、巧克力饮料)或半流质(稀饭、麦片或烂面条),补充机体能量。如果患者口渴缓解,情绪逐渐平稳,开始排尿提示病情好转。神志清晰,对答切题,尿色变清提示机体脱水已纠正。
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如何预防登山病
妙招 | 详解 |
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第一招:逐渐攀登 | 给身体充分的时间来适应低氧环境。所谓充分时间是指在海拔3000米以上的地区,每天攀升不超过300米的高度。由于发生高山病者常不能意识到自己已经发病,因此在旅途中,旅伴之间要注意互相观察。 |
第二招:充分休息 | 从海平面直接飞到高海拔城市,第一天要安静地休息,如自感疲劳就躺下休息,不要急于做事。 |
第三招:多饮水 | 高原地区空气干燥,能迅速导致人体脱水。而脱水能加重高山病。因此,在登山前一天要补水充分,以每天饮水6~8升,尿液是淡黄色为准。 |
第四招:少饮或不饮酒 | 酒精会加重高山病,引起脱水和减缓呼吸 |
第五招:清淡饮食 | 吃清淡且含碳水化合物丰富的食品,忌油腻 |
第六招:禁烟 | 吸烟会进一步降低血氧浓度 |
第七招:禁服安眠药物 | 失眠多数是缺氧所至,服用镇静或安眠药物,不仅无助于睡眠,还能减慢呼吸,加重失眠 |
第八招:正确使用预防药物 | 1、乙酰唑胺可预防轻度的高山病,如头痛。对需迅速登高者,如营救人员有用。 2、在到达海拔2700米地区的前一天,开始服用预防药,每日2次,每次半片,磺胺过敏者忌用 |
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